2024年10月6日、第49回札幌ハーフマラソンに参加！
全然ランニングの練習をしていなかったが、2015年以来のハーフマラソンの大会に参加してきました。
この記事では、私が実際に月間走行距離20km以下でハーフマラソンをサブ100で完走した経験をもとに、その戦略とポイントをご紹介します。
この記事の目次
札幌マラソンまでの過ごし方。
大会1か月くらい前にスポーツDEPOでビプス類を受け取り。
今回の札幌マラソンはサステナブルな大会を目指しているそうで、マイボトル・マイカップを活用したセルフ形式での給水方法を取り入れてるようだ(^^;)
全然ランニングの練習してない…。
7月末に札幌にUターン移住してから、月間走行距離は20㎞以下くらいだった。
登山もしてないし、週1くらいで自宅で筋トレするくらいの運動量。
有酸素運動はかなりサボっていた。
マラソン大会前日も会社のソフトボール大会＆打ち上げがあり、全然休養できなかった。
打ち上げはビール1杯、ハイボール1杯飲んだくらい。
カーボンローディングのために居酒屋でおにぎり食べてました(-_-;)
※カーボローディングとは体内にグリコーゲンを蓄えることで持久力を高める食事法。
札幌マラソン 大会当日！アクセス～ラン前は？
前日はぐっすり睡眠をとり、いざマラソン大会当日！
朝飯を軽く食べて荷物準備。
ランニングの服装、荷物は？
服装は…
・ODLOタンクトップ
・ODLOショートパンツ
・アシックス ランニングシューズ ライトレーサー5 サーモンピンク
・ポーチにお金、栄養サプリ、マイカップ、スマホ
マイボトルは未使用。カップのみ持参
スマホも入るウェストポーチ
ウェストポーチ着用は迷ったが、スマホで写真を撮りたかったので着用した。
サクッとグレゴリーのアタックサックに収納
ラン後のプルーンも持参した。サプリばかりだと内臓が疲れるからね
真駒内公園までアクセスはバス
私は中央区の山鼻エリアに住んでるのでバスを利用。
ランナーがたくさん乗ってました。
藻岩高校前で下車。
藻岩高校前 or 川沿1-1 で下車すれば、スタート地点の真駒内公園まで徒歩5分くらいだ。
7：50 五輪大橋を渡り真駒内公園へ
賑やかな真駒内公園に到着
荷物受付、トイレ、更衣室はどこ？
サクっと長袖、ジョガーパンツを脱いで、荷物を預ける。
私はエントリー時に荷物預かりの予約をしてなかったので、当日料金500円を受付で支払った。
真駒内競技場の館内は更衣室となっている
テント持ってくれば便利だね
敷地は広いのでテントを自由に張れるのか
仮設トイレは並木通りにもある。
木陰に仮設トイレ
競技場近くのトイレ
レース前になるとトイレはかなり混んでいた。
レース前の準備。
アミノバイタルなど無料で配っていたので、レース30分前に飲んだ。
レース前に栄養補給
10月の札幌といえども日差しが暑く、木陰で休む。
日に当たるだけで体力消耗しそう
サケ科学館側に並んで待機
逃げ切った！札幌マラソン ペース配分は？
30～40分くらい並んでレース開始を待つ。
私はCグループなのでやや後ろからの開始となった。
セルフ給水が難点なハーフマラソン。
目標は1時間45分（5分/キロ）としていた。
しかしながら周りのハイペースに乗ってしまい、4分20秒/キロくらいに…。
| ラップ数 | タイム | 平均ペース | 平均ピッチ | 平均歩幅 | 最高ペース | 最高ピッチ |
| 1 | 04:40 | 4:40 | 180 | 1.19 | 4:16 | 188 |
| 2 | 04:23 | 4:23 | 183 | 1.25 | 4:12 | 190 |
| 3 | 04:21 | 4:21 | 182 | 1.26 | 4:16 | 186 |
| 4 | 04:18 | 4:18 | 183 | 1.28 | 4:10 | 189 |
| 5 | 04:30 | 4:30 | 182 | 1.22 | 4:18 | 186 |
| 6 | 04:24 | 4:24 | 183 | 1.25 | 4:09 | 187 |
| 7 | 04:33 | 4:33 | 182 | 1.21 | 4:12 | 187 |
| 8 | 04:30 | 4:30 | 182 | 1.22 | 3:44 | 187 |
| 9 | 04:32 | 4:32 | 182 | 1.21 | 4:16 | 187 |
| 10 | 04:36 | 4:36 | 182 | 1.19 | 4:20 | 188 |
| 11 | 04:43 | 4:43 | 180 | 1.18 | 4:09 | 190 |
| 12 | 04:21 | 4:21 | 181 | 1.27 | 4:02 | 184 |
| 13 | 04:47 | 4:47 | 180 | 1.16 | 4:24 | 186 |
| 14 | 04:37 | 4:37 | 181 | 1.2 | 4:33 | 186 |
| 15 | 04:43 | 4:43 | 181 | 1.17 | 4:26 | 184 |
| 16 | 04:59 | 4:59 | 179 | 1.12 | 4:45 | 184 |
| 17 | 05:03 | 5:03 | 178 | 1.11 | 4:35 | 184 |
| 18 | 04:41 | 4:41 | 181 | 1.18 | 4:33 | 186 |
| 19 | 04:54 | 4:53 | 178 | 1.15 | 4:35 | 186 |
| 20 | 04:53 | 4:53 | 176 | 1.16 | 4:40 | 182 |
| 21 | 04:17 | 4:17 | 178 | 1.31 | 4:02 | 184 |
| 22 | 0:00:51 | 4:01 | 177 | 1.4 | 3:52 | 184 |
| 概要 | 1:37:33 | 4:36 |
上記タイムはガーミンで計測。
ミュンヘン大橋の復路がきつい。手前が私
16キロ地点からペースが落ちたが、サブ100を狙えそうなので頑張った。
木陰のない、平坦な豊平川河川敷は走り慣れてはいるものの、きついのです。
結果はネットタイム「1時間37分30秒」くらい。
参加人数7000人、順位は470位くらいだから上位7％に入れたってことか…。
セルフ給水で2回くらいマイカップを落としてしまったので、エコだけど走りづらい大会かなと感じました。
ラン後の飯！
風月で泡だらけのビール、お好み焼きを食べた。
ラン後にお好み焼きは良いね！
その後、地下鉄で実家に戻り、味噌ラーメン。ハーフマラソン後はめちゃくちゃ腹が減る！
マックスバリューでラーメン
以上、第49回札幌ハーフマラソンをピックアップしました！
多くの人は「もっとたくさん走らないとタイムは縮まらない」と考えています。
確かに、長距離を走る練習は重要ですが、それだけが全てではありません。
重要なのは質の高い練習です。
短い距離でも、効率の良いトレーニングを行うことで、十分にパフォーマンスを向上させることができます。
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今日も最後まで読んで頂きましてありがとうございました！