『仕事でパソコンを使用している人の視力対策』を考察。
私は10年間システムエンジニア職(SE)に従事していますが、眼精疲労や視力低下を著しく感じています。
私の周りでは健康診断や人間ドックの眼圧検査で高い数値の人が意外と多いです。
眼圧が上昇すると頭痛を引き起こしたり、緑内障の原因にもなるのでかなり怖い。
本記事では、現代人にとって切っても切れない”目の疲れ”の対策を紹介。
私が実践しているアイデアを取り上げます。
まずは『効果の薄い目の疲れ対策』から見ていこう(^^)/
※「急激に視力が低下した」「視野が欠けた」といった症状は特に危険な状態なので、すぐ眼科を受診しよう。自己判断で市販の目薬などを用いるのはよくないです。
この記事の目次
効果の薄い？疲れ目対策。
私が今まで実践してきた効果が期待できない視力低下＆疲れ目対策は以下の通りだ。
⇒使い始めのうちは点眼するのだが、そのうち忘れる。
薬ありきになるので、抜本的な対策にならない。
⇒3日坊主で終了。そもそもブルーライトで目が疲れるのでは？
⇒プロ野球選手が取り入れているトレーニングだが、3日坊主で終了。効果が見えづらいです。
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こうしてみると視力低下軽減には日常的に継続して行える対策・仕組み作りが重要だと思われるので、次の章では私が実践している”意外な”対策方法を紹介する。
視力ガタ落ちの”意外な”対策方法。
あなたにとっては意外じゃないかもしれないけれど、私が実践している大切なルーティーンだ。
観葉植物を育ててリラックス。
以前職場にいた仕事ができるマネージャー(天才)に「リラックスして目元の力を抜く」ことが重要と聞きました。
どうしてもディスプレイばかり見ていると、目力が入りがちに…。
という訳で、以前ブログで紹介した観葉植物・ポトスを置いてみた。
私の自宅から持ってきたオフィスのポトス。リラックス～
植物の緑って目に良いって言うからね。
目につくところに風景写真。
私のオフィスではディスプレイ越しに風景写真付きカレンダーを配置。
オフィスのカレンダー。東証1部上場のカレンダーだ(私は関係ない…)。
パソコンのモニター越しに風景写真があるので常に目に入るから効果が高い。
風景を見つつリラックス～しよう。
非光沢(ノングリッド)のディスプレイを使う。
在宅ワークの方は光沢のないモニターを使うことをおすすめします。
目の疲れが格段に違いますよ。
私は「Philips27型IPSモニター」を愛用してます。
効果大！PC正面にリラックスアイテム。
2020年から私のモニターの目の前に置いているリラックスアイテム。
ミニ仏を置いてます。
たぶん離任した人の私物だけど、そっと仏様をモニター下に配置しています。
つくりは安っぽいが、リラックスのシンボル。
仏と目が合ったときは、10秒くらい目を閉じて目元をマッサージ。
ブルーライト目薬なんかより効果ありそうです。
腕時計ガーミンのムーブアラートを活用。
「ムーブアラート」とはランニングウォッチのガーミンの機能。
1時間くらい座り続けているとバイブレーションで「MOVE！」と知らせてくれます。
正直鬱陶しいのですが、座り続けていることで生活習慣病のリスクがかなり高まる。
あながちムーブアラートって現代人にとっては欠かせない機能なんじゃないかな。
ちなみにGARMIN235Jは私が購入した時より8000円くらい安くなっています(Amazonで購入)。
これで生活習慣病のリスクが低減できるんだったら安い買い物だ、うん。
ルテイン系サプリメントでサポート！
私が2020年12月から摂取しているルテイン系サプリメント「ひとみの恵」。
効果があるか今のところ分からないが、科学的にもルテインや抗酸化サプリメント(ビタミンC、ビタミンE)は効くと検証されているので試してみる価値ありです。
【※追記!!】
ルテイン系サプリメントは体質によって合わない方もいるようです。
私の場合、2021年1月の健康診断の結果で問題がいくつか見つかり、要精密検査となりました。
明確な原因ははっきりしていませんが、下の記事で詳細を考察しています。
ガムを噛む。ガム最強説！
ガムを噛むことで目の筋肉の凝り改善が期待できる。
職場によってはクチャクチャ噛んでいると注意されるかもしれませんが、控えめに噛んでみてはどうだろう(^-^;？
虫歯予防、口臭対策、眠気覚まし、眼精疲労に効果あるってガム最強じゃん。
SE・PGの視力低下軽減対策のまとめ。
総まとめるすると…
①目につくところに「リラックスアイテム」を置く！
②リラックスアイテムに気づいたら「目のマッサージ」「目を10秒閉じる」。
③ガムを噛む
④ガーミンウォッチのMOVEアラートをONにする。
以上、『仕事でパソコンを使用している人の視力対策』をピックアップしました！
仕事に没頭するあまり、リラックスすることを忘れがちになりますが、肩と目元の力を抜いてリラックスを心がけましょうね。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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